책갈피를 꽂다

#일상의_중독에서_벗어나기_위한_6가지_전략

현대사회는 "중독 권하는 사회"로 불릴 만큼 중독에 취약합니다.
급격히 발달한 기술문명에 비해 더디게 이루어진 인간의 심리적 적응,
또한 현대사회는 소비사회로 즉각적인 만족을 보장하는 물질과 행위가 우리를 유혹합니다.

성찰이 없는 소비생활은 결코 만족할 수 없으며,

다른 사람들과 비교하고 자괴감을 느끼기까지 합니다.

그러면서 우리는 서로서로 중독의 늪으로 몰아넣게 됩니다.
또한 개인화된 생활양식으로 기술문명, 소비문명의 발전화 함께
더 많은 사람들이 고립되고 경쟁에서 뒤쳐질까봐 두려워하게 됩니다.

 
사람이 사람에게 위로가 되지 못하고 서로 경계하고 경쟁하다 보니

물질과 행위에 집착하고 중독되기 쉽습니다.

그렇다면 "중독 권하는 사회"에서 우리가 일상의 중독으로부터

벗어날 수 있는 전략은 무엇이 있을까요?

1) 중독물을 대신할 수 있는 대체물을 찾아라
중독물을 갑자기 일상에서 제거하는 것은 마치 큰 집을 떠받들고 있던

큰 기둥을 제거하는 것과 같이 우리를 크게 흔들 수 있다.
따라서 중독물의 기능을 하면서도 우리의 욕구를 보다 효율적이고

 건강한 방식으로 대체할 수 있는 대체물을 찾을 필요가 있다.
예를 들면 커피중독인 경우 커피를 마시고 싶을 때마다 물이나 주스,

우유 같은 다른 음료수를 마시면서 욕망을 달래는 것이다.

2) 장기적인 관점을 가져라
매일 만나던 친구와 갑자기 이별하는 것이 어려운 것처럼
중독도 한번에 끊는 것은 어렵다.

중독이 되는 데에도 단계가 있었던 것처럼

중독을 끊는 데에도 단계가 있다는 것을 인정하고

서서히 끈기를 가지고 대처할 필요가 있다.
장기적인 관점으로 접근해야 보다 합리적이고 현실적으로

중독을 해결할 수 있으며 좌절감도 쉽게 극복할 수 있다.

3) 숨기지 말고 솔직하게 표현하라
대부분의 중독자들은 자신의 중독 사실은

주변사람들에게 숨기고 은폐하거나 거짓말을 한다.

뿐만 아니라 자신의 욕망과 갈망에 대해 죄책감을 가지고

자기 자신에게조차 거짓말을 일삼게 된다.
하지만 그럴수록 관계가 소원해지고

스스로에 대한 자신감도 떨어지게 된다.

따라서 중독에서 벗어나고 싶다면 숨기지 말고

자신에게는 물론 다른 사람들에게도

솔직히 표현하는 것이 중요하며,

필요할 때는 도움을 요청할 수 있어야 한다.

4) 마음먹은 대로 되지 않아도 스스로를 원망해서는 안 된다.
중독자들이 가장 견디기 힘들어하는 것이 자기비난과 자기혐오다.
하지만 이런 자세는 중독에서 벗어나기 어렵게 만들 뿐 아니라

다른 일상의 행복도 누리기 어렵게 만든다.

따라서 자신에 대한 혹독한 비판을 삼가도

스스로에게 좀 더 관대해질 필요가 있다.

5) 중독 뒤에 숨지 말고 현실적인 과제를 직면할 용기를 키워라
심리치료를 통한 마음변화 과정으로 들어가다 보면

자신이 가진 증상 뒤로 숨은 채 더 변화하고 전진해 나가는 것을

머뭇거리는 지점에 이르게 된다.

하지만 변화를 원한다면 중독을 둘러싼 다양한 감정을

고려하며 숨기기보다는 앞으로 나설 피요가 있다.

6) 갈망을 느낄 때마다 간단한 체조와 운동을 하라
우리가 걸을 때 느끼는 땅과 발바닥의 접촉은 중독이라는

저수지에 고여 있던 죽은 피를 뇌로 순환시켜 우리를 생기있게 만들어준다.

중독뿐 아니라 우울증이나 불안증 같은 심리적 어려움에

대응하기 위해서도 신체를 움직이면 마음도 따라 움직인다.

그러니 많이 걷자.

-  [나를 사랑해야 치유된다] 中

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#운명의_짐_벗기

인간의 육체는 압력이 없으면 파열된다.

그와 똑같이 인간의 정신도 고뇌하는 압력이 없어지면 파괴된다.

배가 항해하려면 압력을 가하는 물체가 필요한 것처럼

인간에게도 육체나 정신에 고뇌라는 압력이 반드시 필요한 법이다.

따라서 인간에게는 노동과 가난과 정신적 가책이나 고뇌 같은

가압 장치들이 함께 따라다녀야 한다.

그렇다면 우리가 그토록 벗어버리고 싶은 것들은

사실상 운명처럼 짊어져야 살 수 있다는 결론을 얻을 수가 있다.
- 쇼펜하우어, 〈사랑은없다〉중에서 

운명의 짐은 일시적인 긴장이나 스트레스를 말하는 것이 아닙니다.

쉽게 벗어나기 힘든 멍에 같은 짐을 말합니다.

그 짐은 우리를 약하게 만들어 파멸시킬 수도 있고,

우리를 강하게 단련시켜 성장시킬 수도 있습니다.

그것은 전적으로 우리가 자신의 짐을 어떻게 생각하느냐에 달려 있습니다.

그 짐을 나의 운명으로 받아들이고 나를 단련시키는 좋은 것이라고 생각할 때

가볍게 짊어지고 살아갈 수 있습니다.

여러분은 지금 어떤 짐을 지고 있나요?

하지만 그 짐이 어떤 짐이든지 항상 지고 있지는 않을 겁니다.

잠시 내려 놓을 수도 있고, 주변 사람들이 함께 들어주기도 합니다.

다양한 분야에 성취한 사람들은 그 비밀을 알기 때문에 더 큰 힘으로,

지금의 짐을 가볍게 질 수 있는 것입니다.

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#겨울이_가면_봄이_온다는_희망을_주는_명언_4가지

진정한 기쁨은 어두컴컴한 밤을 지나 아침에 옵니다.

역경 속에서도 희망이라는 끈을 놓지 않고 살아갈 수 있는

지혜를 주는 다음 명언들과 함께 공감해 보세요.

첫째, 기분이 너무 안 좋을 때는 절대 중요한 결정을 내리지 마라.

 잠시만 기다리자. 그리고 조금만 참아라.

폭풍은 지나가고 봄이 찾아올 것이다.-로버트 H. 슐러

둘째, 겨울이 오면 봄이 멀지 않으리. -퍼시 셸리

셋째, 봄철이 찾아들어 시절이 화창하면 꽃들도 한결 빛을 땅에 깔고

새들도 또한 아름답게 지저귀나니,

선비가 다행히 이 세상에 두각을 나타내어 편안하게 지내면서도

좋은 말과 좋은 일을 할 생각조차 하지 않는다면

비록 이 세상에서 백 년을 산다고 해도 하루도 살지 않음과 같으니라. -채근담

넷째, 만일 우리에게 겨울이 없다면, 봄은 그토록 즐겁지 않을 것이다.

우리가 이따금 역경을 맛보지 않는다면, 성공은 그토록 환영받지 못할 것이다.

-앤 브래드스트리트

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#불행_피하기

우리를 진정으로 불행하게 하는 것은 삶의 현실에서 벗어나려는 노력,

고통을 피해 행복을 추구하는 노력, 언제나 안전하고 행복할 수 있다는

우리의 믿음인 겁니다.
- 페마쵸드론, 〈마음을열고평화롭게〉중에서

우리가 처한 현실을 인정하지 못하는 것,

자기의 참 모습을 바로 보지 못하는 것이 진정한 불행입니다. 외

부의 세상은 우리의 뜻대로 움직이지 않습니다.

아무리 나빠도 아무리 좋아도 그것을 우리가 바꿀 수는 없습니다.

그리고 그 현실을 피할 수도 없습니다.

그보다는 세상을 있는 그대로 바라보고 그 안에 있는 것들을

제대로 볼 수 있는 안목을 키우세요.

그러면 그 안에 우리가 원하는 것이 함께 들어 있음을 알게 될 것입니다.

현실과 우리의 생각이 항상 일치하지는 않습니다.

불행 속에도 행복이 숨어 있고, 행복 속에도 불행이 숨어 있습니다.

따라서 우리가 고통을 피해 늘 행복하기만을 원한다면

그 행복은 영원히 찾을 수 없을 것입니다.

오히려 불행 중에는 행복을 생각하고,

행복 중에는 불행을 생각하는 자세가 삶의 지혜가 아닐까요?

새옹지마塞翁之馬의 지혜를 잡으세요.

‘ 참 행복’이 손 안에 들어올 것입니다.

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#서두르지_않아도_된다는_명언_5가지

신중하되 천천히 하세요. 빨리 뛰면 넘어지고 맙니다.

서두르는 것이 중요한 것이 아니라,

넘어지지 않고 무사히 목표 지점까지 완주할 수 있다는 사실이 중요한 것입니다.

당신이 원하는 바를 완벽하게 이루기 위해서는 느림의 미학이란 가치가 필요하니까요.

첫째, 험한 언덕을 오르려면 처음에는 서서히 걸어야 한다.
-윌리엄 셰익스피어

둘째, 성급함 때문에 당하는 큰 손해의 하나는 우습게도 무척 많은 시간이 걸린다는 것이다.

-G.K. 체스터톤

셋째, 일을 일찍 끝내라고 함부로 다그치게 되면 결국 어떤 일이든 제대로 되는 법이 없다.

-공자

넷째, 일은 급히 서두르면 명백해지지 않되 늦추면 혹

절로 밝혀지는 수가 있나니 조급하게 굴어 그 분함을 불러들이지 마라.

사람은 부리고자 하면 순종하지 않되 놓아두면 혹 감화되는 수가 있나니

심하게 부리어 그 고집을 보태어 주는 일이 없도록 하라.

-채근담

다섯째, 가장 중대한 실수는 조급함 때문에 일어난다.
-마이크 머독

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#나만의_블루오션을_개척하라

새로운 기회와 가능성은 다른 사람이 하지 않는 곳에 있었다.
많이 보면 좋은 전략이 나오고, 외고를 보면 최고의 전략이 나온다.
다름에 미쳐라, 보이는 것을 차별화 하라, 열정으로 호흡하라.
- 박찬원, 〈당신이만들면다릅니다〉중에서

사회적으로 성공하려면 자기가 좋아하는 일, 즐거운 일을 해야 한다고 합니다.

문제는 우리가 그런 일을 찾지 못할 때 발생합니다.

보통은 남들이 많이 하는 일, 인기 있고 돈벌이가 되는 일을 좇게 마련입니다.

그런데 그 일들이 나와 맞지않는 것이 대부분 입니다.

그렇지 않다면 우리 모두가 성공할 수 있을 것입니다.

성공한 사람은 남이 하기 싫어하는 일, 아무도 하지 않은 일을 해낸 사람입니다.

지금 여러분이 사회적으로 발전하고 있지 않고 제자리걸음을 하고 있다고 생각하세요?

그렇다면 나의 일을 반성해 보세요.

하기 싫은 일을 억지로 하고 있는지.

일을 하면서 계속해서 같은 방식으로만 하고 있지는 않은지.

누구나 할 수 있는 일을 하고 있지 않은지.

남이 하지 않는 일, 남이 따라오지 못할 일을 찾아서 하세요.

그것이 바로 나만 혼자서 누릴 수 있는 블루오션입니다.

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#부단한_연습과_노력_끝에_성공이 _있다는_명언_4가지

국가대표 육상 선수나 피아니스트 혹은 배우 누구든 좋습니다.

그들에게 연습을 쉬어도 되겠다고 느낀 적이 한순간이라도 있는지 물어 보세요.

아마 자기 분야에서 인정받는 사람일수록 이렇게 말할 것입니다.

“갈수록 연습할 게 더 많아져요.”

성공의 기저에는 무한한 연습과 노력이 존재한다는 사실을 잊지 마세요

첫째, 사나운 말도 잘 길들이면 명마가 되고,

품질이 나쁜 쇠붙이도 잘 다루면 훌륭한 그릇이 되듯이 사람도 마찬가지다.

타고난 천성이 좋지 않아도 열심히 노력하면 뛰어난 인물이 될 수 있다.

-채근담

둘째, 자기 세계를 인정받기 위해서는 피나는 연습을 해야 한다.

하루를 연습하지 않으면 저 자신이 알고,

이틀을 연습하지 않으면 친구가 알고,
사흘을 연습하지 않으면 관객이 안다.

-루빈스타인(피아니스트)

셋째, 매일 정신이 아득할 정도로 많은 시간을

연습에 쏟고 나면 이상한 능력이 생긴다.

다른 선수들에게는 없는 능력이 생긴다.

예를 들면 투수가 공을 던지기 전부터 그 공이 커브인지 직구인지 알 수 있게 된다.
그리고 날아오는 공이 수박처럼 크게 보이게 된다.

-행크 아론(야구선수)

넷째, 끊임없이 노력하라.

체력이나 지능이 아니라 노력이야 말로 잠재력

의 자물쇠를 푸는 열쇠다.

-윈스턴 처칠

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#0에서_1만들기

많은 사람들이 1천을 구하는 나머지 하나를 경시하고 결국은 하나도 얻지 못하는 경우가 많다.

1천을 필요로 하는 당신은 1을 소중히 하지 않으면 절대 1천을 구할 수 없다.

하나를 만들기 위해서는 꾸준히 참는 인내력이 필요하다.

무에서부터 하나를 만들고 하나를 얻었을 때의 그 소중함을

배우게 되면 1천을 만드는 일은 생각보다 쉬울 것이다.
- 마빈토케이어, 〈몸을굽히면진리를줍는다〉중에서

무에서부터 하나를 만드는 것이 하나로부터 1천을 만들어내는 것보다 어렵다는 것입니다.

‘ 천리 길도 한걸음부터’ 라는 익숙한 속담처럼 한걸음 내딛지 않는다면 어떤 길도 갈 수 없습니다.

원대한 목표를 달성하는 가장 좋은 길은 그것을 달성하기 쉬운

아주 작은 여러 개의 목표로 나누고 하나하나 실행해 나가는 것입니다.

목표가 크다고 큰일부터 하려 하면 두려움이 앞서 그 일을 시작조차 하기 어렵기 때문입니다.

어떤 이는‘작심삼일’이라고 하지만 다른 이는‘시작이 반’이라고도 합니다.

언젠가 다시 할 수 있습니다.

하지만 누구나 시작조차 해보지 못한 일들이 많이 있을 것입니다.

평균수명이 길어져 오래 살 것을 기대하지만

한 가지도 제대로 시작하지 못하고 이루지 못한다면 100년도 짧은 인생일 뿐입니다.

반드시 많은 성취를 해야 훌륭한 인생이라고 할 수 있는 것은 아니지만

그래도 1은 만들어보아야 1천 한 번 만들어볼 희망이 있지 않을까요?

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#장애물을_기회로_삼아야_한다는_명언_5가지

힘겨운 상황에 부닥치고 모든 것이 장애로 느껴질 때,

단 1분조차도 더는 견딜 수 없다고 느껴질 때,

그때야말로 결코 포기할 시기가 아닙니다.

바로 그 시점과 위치에서 상황은 바뀌기 시작합니다.

장애물은 당신을 그 자리에 주저앉히는 것이 아니라,

성장할 수 있는 발판이자 기회임을 기억하세요.

첫째, 장애물을 만나면 이렇게 생각하라.

 “내가 너무 일찍 포기하는 것이 아닌가?”

실패한 사람들이 ‘현명하게’ 포기할 때, 성공한 사람들은 ‘미련하게’ 참는다.

-마크 피셔

둘째, 독수리가 더 빨리, 더 쉽게 날기 위해 극복해야 할 유일한 장애물은 ‘공기’다.

그러나 공기를 모두 없앤 다음 진공 상태에서 날게 하면,

그즉시 땅바닥으로 떨어져 아예 날 수 없게 된다.

공기는 저항이 되는 동시에 비행을 위한 필수조건이기 때문이다.

마찬가지로 인간의 삶에서도 장애물이 성공의 조건이다.

-존 맥스웰

셋째, 승마경기에서 장애물은 장애물이 아니라 승마라는 경기를 있게 해 주는 결정적 요소다.

장애물을 넘었기 때문에 승마경기를 했다고 할 수 있는 것이다.

꿈도 마찬가지다. 장애물은 옵션이 아니다.

장애물이 있기 때문에 승마경기가 성립되는 것이고,

장애물이 있기 때문에 꿈을 이룰 가치가 있는 것이다.

-채인영, 「꿈 PD 채인영입니다」 中

넷째, 수많은 싸움과 셀 수 없는 패배 끝에 성공할 수 있다는 점에서 장애물은 필수적이다.

싸움과 패배는 당신의 실력과 힘을 강화하고, 용기와 인내력을 키우며,

능력과 자신감을 높일 것이다.

한마디로 모든 장애는 당신을 발전시키는 동지이다.

-오그 만디노

다섯째, 장벽이 있는 것은 다 이유가 있기 때문이다.

우리를 내몰려고 장벽이 있는 것이 아니다.

장벽은 우리가 무엇인가를 얼마나 절실히 원하는지 깨달을 수 있도록 기회를 제공하는 것이다. 왜냐하면, 장벽은 그것을 절실하게 원하지 않는 사람들을 멈추게 하려고 거기 있기 때문이다.
장벽은 당신이 아닌, 다른 사람들을 멈추게 하려고 거기 있는 것이다.
-랜디 포시, 「마지막 강의」 中

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#당신은_충분히_사랑받을_가치가_있음을_알려_주는_명언_5가지

셰익스피어는 말합니다.

“누구의 소유물이 되기에는, 누구의 2인자가 되기에는,

또 세계의 어느 왕국의 쓸만한 하인이나 도구가 되기에는 나는 너무나 고귀하게 태어났다.”

당신은 누구보다 소중하고 충분히 사랑받을 가치가 있는 사람임을 마세요.

첫째, 당신은 다만 당신이란 이유만으로도 사랑과 존중을 받을 자격이 있다.

-앤드류 매튜스

둘째, 당신은 수많은 별과 마찬가지로 거대한 우주의 당당한 구성원이다.
그 사실 하나만으로도 당신은 자신의 삶을 충실히 살아가야 할 권리와 의무가 있다.

-맥스 에흐만

셋째, 당신만이 느끼고 있지 못할 뿐, 당신은 매우 특별한 사람이다.
-데스몬드 투투

넷째, 바다를 그대 혈관에 흐르게 하고 하늘을 그대의 옷으로 삼아 머리에 별을 관으로 쓸 때,

비로소 그대는 세계를 올바르게 즐긴다. 그대 자신이 온 세상의 유일한 상속자임을 알아라.

-토머스 트러헌

다섯째, 모두가 중요한 존재이다.

누구보다 더 중요한 사람은 존재하지 않는다.

-블레즈 파스칼

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