책갈피를 꽂다

#기분전환_전략_5가지

다음은 호주와 미국의 심리학자들이 지난 10여 년 동안

여러 차례의 대규모 연구를 몇천 명에게 불쾌하고 우울한 기분에서 벗어나기 위해

무엇을 하는지 질문한 결과를 정리한 것입니다.
우울할 때, 기분 전환이 필요할 때 한번씩 해보는 것은 어떠할까요?

오늘의 좋은글 "기분전환 전략 5가지" 입니다 :)

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#인생여행의_기본지침_6가지

"인생은 여행과 같다. 우리가 신경쓸 것은 목적지가 아니라

길을 따라 있는 풍경과 그 풍경을 보는 마음이다"라는 중국 격언처럼

삶의 매 순간을 놓치지 않는 마음의 눈을 갖는 것이 우선일 듯합니다.

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#최고의_나_되기

"최상의 것을 더 끌어올리는 노력을 해야 합니다.
그것이 바로 모든 경쟁을 뛰어넘어 최고의 자리를 차지할 수 있는
이 시대의 전승전략입니다."

오늘의 글은, '최고의 나 되기'입니다.

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#1%에_도전하라

내 일에 애정을 쏟지 않는다면 그것은 내 일이 아니라,

남의 일을 대신해주는 것에 불과하다.

무슨 일이든 그 일에 흠뻑 빠지지 않는다면

그것은 결코 내 일이 아니다.

지금 하는 일을 좋아하고 사랑하려면 그 일을,

지금 만들고 있는 제품을 끌어안고 자야 한다.

그만한 관심과 애정이 없다면 자기 일이 아니다.
-이나모리가츠오,〈왜일하는가〉중에서

‘워크홀릭workaholic; 일 중독’이라는 표현이 등장하면서 일에 미친다

는 것이 마치 약물 중독처럼 나쁜 것에 중독되는 양 인식이 바뀌었습니다.

그러나 여전히 성공하는 사람은 자기 일에 열정을 갖고 미쳐 있는 사람입니다.

일을 하는 것만으로도 행복할 수 있고,

성공함으로써 조화로운 삶도 추구할 수 있게 되는 것이 아닐까요?

일에 미치고 싶어도 일이 없는 사람도 있습니다.

지금의 일이든 새로운 일이든 불꽃처럼

내 몸을 태워 일할 수 있는 사실에 감사해야 합니다.

상위 1%의 사람들은 노는 것보다 일이 즐거운 워크홀릭입니다.

지금 주어진 일을 애인만큼 사랑하고 집중하세요.

노는 것만큼 일하는 것도 괜찮다고 말할 수 있는 상태에 점차 도달할 것입니다.

그것이 바로 상위 1%로 다가가는 신호입니다.

그러면 어느새 최선의 선택이 최고의 선택으로 되어 있지 않을까요?

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#멋진_사람이_되는_10가지_비결

1) 힘차게 일어나라.
시작이 좋아야 끝도 좋다.
육상선수는 심판의 총소리에 모든 신경을 곤두세운다.
0.001초라도 빠르게 출발하기 위해서다.
올해 365번의 출발 기회가 있다.
빠르냐 늦느냐가 자신의 운명을 다르게 연출한다.
시작은 빨라야 한다. 아침에는 희망과 의욕으로 힘차게 일어나라.

2) 당당하게 걸어라.
인생이란 성공을 향한 끊임없는 행진이다.
목표를 향하여 당당하게 걸어라.
당당하게 걷는 사람의 미래는 밝게 비쳐지지만,
비실거리며 걷는 사람의 앞날은 암담하기 마련이다.
값진 삶을 살려면 가슴을 펴고 당당하게 걸어라.

3) 오늘 일은 오늘로 끝내라.
성공해야겠다는 의지가 있다면 미루는 습관에서 벗어나라.
우리가 살고 있는 것은 오늘 하루뿐이다.
내일은 내일 해가 뜬다해도 그것은 내일의 해다.
내일은 내일의 문제가 우리를 기다린다.
미루지 말라. 미루는 것은 죽음에 이르는 병이다.

4) 시간을 정해 놓고 책을 읽어라.
책 속에 길이 있다.
길이 없다고 헤매는 사람의 공통점은 책을 읽지 않는데 있다.
지혜가 가득한 책을 소화 시켜라.
하루에 30분씩 독서 시간을 만들어 보라
바쁜 사람이라 해도 30분 시간을 내는 것은 힘든 일이 아니다.
하루에 30분씩 독서 시간을 만들어 보라.
학교에서는 점수를 더 받기 위해 공부하지만,

사회에서는 살아 남기위해 책을 읽어야 한다.

5) 웃는 훈련을 반복하라.
최후에 웃는 자가 승리자다.
그렇다면 웃는 훈련을 쌓아야 한다.
자신을 돋보이게 하는 지름길도 웃음이다.
웃으면 복이 온다는 말은 그냥 생긴 말이 아니다.
웃다보면 즐거워지고 즐거워지면 일이 술술 풀린다.
사람은 웃다보면 자신도 모르게 긍정적으로 바뀐다.
웃고 웃자. 그러면 웃을 일이 생겨난다.

6) 말하는 법을 배워라.
말이란 의사소통을 위해 하는 것만은 아니다.
자기가 자신에게 말을 할 수 있고, 절대자인 신과도 대화할 수 있다.
해야할 말과 해서는 안될 말을 분간하는 방법을 깨우치자.
나의 입에서 나오는 대로 뱉는 것은 공해다.
상대방을 즐겁고 기쁘게 해주는 말 힘이 생기도록 하는 말을 연습해보자.
그것이 말 잘하는 법이다.

7) 하루 한가지씩 좋은 일을 하라.
인생에는 연장전이 없다.
그러나 살아온 발자취는 영원히 지워지지 않는다.
하루에 크건 작건 좋은 일을 하자.
그것이 자신의 삶을 빛나게 할 뿐 아니라 사람답게 사는 일이다.
좋은 일 하는 사람의 얼굴은 아름답게 빛난다.
마음에 행복이 가득차기 때문이다.

8) 자신을 해방시켜라.
어떤 어려움이라도 마음을 열고 밀고 나가면 해결된다.
어렵다,안 된다,힘든다고 하지말라.
굳게 닫혀진 자신의 마음을 활짝 열어보자.
마음을 열면 행복이 들어온다.
자신의 마음을 열어 놓으면 너와 내가 아니라
모두가 하나가 되어 기쁨 가득한 세상을 만들게 된다.
마음을 밝혀라. 그리고 자신을 해방시켜라.

9) 사랑을 업그레이드 시켜라.
사랑은 아무나 하는 것이 아니다.
그런데도 아무나 사랑을 한다.
말이 사랑이지 진정한 사랑이라고 할 수는 없는 일이다.
처음에 뜨거웠던 사랑도 시간이 흐름에 따라 차츰 퇴색된다.
그래서 자신의 사랑을 뜨거운 용광로처럼
업그레이드 시키는 것이 필요하다.
지금의 사랑을 불살라 버리자.
그리고 새로운 사랑으로 신장개업하라.

10) 매일 매일 점검하라.
생각하는 민족만이 살아 남는다.
생각 없이 사는 것은 삶이 아니라 생존일 뿐이다.
이제 자신을 점검해 보자.
인생의 흑자와 적자를 보살피지 않으면 내일을 기약할 수가 없다.
저녁에 그냥 잠자리에 들지 말라.
자신의 하루를 점검한 다음 눈을 감아라.
나날이 향상하고 발전한다.

- ‘좋은 글’ 중에서

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#일상의_중독에서_벗어나기_위한_6가지_전략

현대사회는 "중독 권하는 사회"로 불릴 만큼 중독에 취약합니다.
급격히 발달한 기술문명에 비해 더디게 이루어진 인간의 심리적 적응,
또한 현대사회는 소비사회로 즉각적인 만족을 보장하는 물질과 행위가 우리를 유혹합니다.

성찰이 없는 소비생활은 결코 만족할 수 없으며,

다른 사람들과 비교하고 자괴감을 느끼기까지 합니다.

그러면서 우리는 서로서로 중독의 늪으로 몰아넣게 됩니다.
또한 개인화된 생활양식으로 기술문명, 소비문명의 발전화 함께
더 많은 사람들이 고립되고 경쟁에서 뒤쳐질까봐 두려워하게 됩니다.

 
사람이 사람에게 위로가 되지 못하고 서로 경계하고 경쟁하다 보니

물질과 행위에 집착하고 중독되기 쉽습니다.

그렇다면 "중독 권하는 사회"에서 우리가 일상의 중독으로부터

벗어날 수 있는 전략은 무엇이 있을까요?

1) 중독물을 대신할 수 있는 대체물을 찾아라
중독물을 갑자기 일상에서 제거하는 것은 마치 큰 집을 떠받들고 있던

큰 기둥을 제거하는 것과 같이 우리를 크게 흔들 수 있다.
따라서 중독물의 기능을 하면서도 우리의 욕구를 보다 효율적이고

 건강한 방식으로 대체할 수 있는 대체물을 찾을 필요가 있다.
예를 들면 커피중독인 경우 커피를 마시고 싶을 때마다 물이나 주스,

우유 같은 다른 음료수를 마시면서 욕망을 달래는 것이다.

2) 장기적인 관점을 가져라
매일 만나던 친구와 갑자기 이별하는 것이 어려운 것처럼
중독도 한번에 끊는 것은 어렵다.

중독이 되는 데에도 단계가 있었던 것처럼

중독을 끊는 데에도 단계가 있다는 것을 인정하고

서서히 끈기를 가지고 대처할 필요가 있다.
장기적인 관점으로 접근해야 보다 합리적이고 현실적으로

중독을 해결할 수 있으며 좌절감도 쉽게 극복할 수 있다.

3) 숨기지 말고 솔직하게 표현하라
대부분의 중독자들은 자신의 중독 사실은

주변사람들에게 숨기고 은폐하거나 거짓말을 한다.

뿐만 아니라 자신의 욕망과 갈망에 대해 죄책감을 가지고

자기 자신에게조차 거짓말을 일삼게 된다.
하지만 그럴수록 관계가 소원해지고

스스로에 대한 자신감도 떨어지게 된다.

따라서 중독에서 벗어나고 싶다면 숨기지 말고

자신에게는 물론 다른 사람들에게도

솔직히 표현하는 것이 중요하며,

필요할 때는 도움을 요청할 수 있어야 한다.

4) 마음먹은 대로 되지 않아도 스스로를 원망해서는 안 된다.
중독자들이 가장 견디기 힘들어하는 것이 자기비난과 자기혐오다.
하지만 이런 자세는 중독에서 벗어나기 어렵게 만들 뿐 아니라

다른 일상의 행복도 누리기 어렵게 만든다.

따라서 자신에 대한 혹독한 비판을 삼가도

스스로에게 좀 더 관대해질 필요가 있다.

5) 중독 뒤에 숨지 말고 현실적인 과제를 직면할 용기를 키워라
심리치료를 통한 마음변화 과정으로 들어가다 보면

자신이 가진 증상 뒤로 숨은 채 더 변화하고 전진해 나가는 것을

머뭇거리는 지점에 이르게 된다.

하지만 변화를 원한다면 중독을 둘러싼 다양한 감정을

고려하며 숨기기보다는 앞으로 나설 피요가 있다.

6) 갈망을 느낄 때마다 간단한 체조와 운동을 하라
우리가 걸을 때 느끼는 땅과 발바닥의 접촉은 중독이라는

저수지에 고여 있던 죽은 피를 뇌로 순환시켜 우리를 생기있게 만들어준다.

중독뿐 아니라 우울증이나 불안증 같은 심리적 어려움에

대응하기 위해서도 신체를 움직이면 마음도 따라 움직인다.

그러니 많이 걷자.

-  [나를 사랑해야 치유된다] 中

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#운명의_짐_벗기

인간의 육체는 압력이 없으면 파열된다.

그와 똑같이 인간의 정신도 고뇌하는 압력이 없어지면 파괴된다.

배가 항해하려면 압력을 가하는 물체가 필요한 것처럼

인간에게도 육체나 정신에 고뇌라는 압력이 반드시 필요한 법이다.

따라서 인간에게는 노동과 가난과 정신적 가책이나 고뇌 같은

가압 장치들이 함께 따라다녀야 한다.

그렇다면 우리가 그토록 벗어버리고 싶은 것들은

사실상 운명처럼 짊어져야 살 수 있다는 결론을 얻을 수가 있다.
- 쇼펜하우어, 〈사랑은없다〉중에서 

운명의 짐은 일시적인 긴장이나 스트레스를 말하는 것이 아닙니다.

쉽게 벗어나기 힘든 멍에 같은 짐을 말합니다.

그 짐은 우리를 약하게 만들어 파멸시킬 수도 있고,

우리를 강하게 단련시켜 성장시킬 수도 있습니다.

그것은 전적으로 우리가 자신의 짐을 어떻게 생각하느냐에 달려 있습니다.

그 짐을 나의 운명으로 받아들이고 나를 단련시키는 좋은 것이라고 생각할 때

가볍게 짊어지고 살아갈 수 있습니다.

여러분은 지금 어떤 짐을 지고 있나요?

하지만 그 짐이 어떤 짐이든지 항상 지고 있지는 않을 겁니다.

잠시 내려 놓을 수도 있고, 주변 사람들이 함께 들어주기도 합니다.

다양한 분야에 성취한 사람들은 그 비밀을 알기 때문에 더 큰 힘으로,

지금의 짐을 가볍게 질 수 있는 것입니다.

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#겨울이_가면_봄이_온다는_희망을_주는_명언_4가지

진정한 기쁨은 어두컴컴한 밤을 지나 아침에 옵니다.

역경 속에서도 희망이라는 끈을 놓지 않고 살아갈 수 있는

지혜를 주는 다음 명언들과 함께 공감해 보세요.

첫째, 기분이 너무 안 좋을 때는 절대 중요한 결정을 내리지 마라.

 잠시만 기다리자. 그리고 조금만 참아라.

폭풍은 지나가고 봄이 찾아올 것이다.-로버트 H. 슐러

둘째, 겨울이 오면 봄이 멀지 않으리. -퍼시 셸리

셋째, 봄철이 찾아들어 시절이 화창하면 꽃들도 한결 빛을 땅에 깔고

새들도 또한 아름답게 지저귀나니,

선비가 다행히 이 세상에 두각을 나타내어 편안하게 지내면서도

좋은 말과 좋은 일을 할 생각조차 하지 않는다면

비록 이 세상에서 백 년을 산다고 해도 하루도 살지 않음과 같으니라. -채근담

넷째, 만일 우리에게 겨울이 없다면, 봄은 그토록 즐겁지 않을 것이다.

우리가 이따금 역경을 맛보지 않는다면, 성공은 그토록 환영받지 못할 것이다.

-앤 브래드스트리트

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#하지_못한_일_하기

아마도 확실한 한 가지 사실은 그 사람의 인생 바구니 안에는

여전히 마무리 짓지 못한 일들이 남아 있다는 것이지요.

진실은, 아무도 우리가 얼마나 살 것인지를 모른다는 것입니다.

그러나 슬프게도, 우리 인간은 마치 영원히 살 것처럼 행동하고 있습니다.

우리는 마음 깊은 곳에서 하고 싶어 하는 일들을 계속 미루고 있습니다.
- 리처드칼슨, 〈사소한것에목숨걸지마라〉중에서

우리가 매일 하는 행동은 대부분이 반복적으로 이루어진다고 합니다.

일련의 행동들이 하나의 습관이 된 것입니다.

그런 습관의 무서운 해악은 변하는 것을 싫어해서

새로운 것을 못하도록 막는다는 것입니다.

습관이란 마음에 만들어진 강력한 근육과도 같아 한 번 만들어 굳혀지면

새로운 근육을 다시 만들기가 힘들어집니다.

그렇지만 고통이 따르더라도 새로운 근육은 계속해서 만들어가야 합니다.

늘 하던 것, 편한 것, 습관적인 것을 하다 보면

진정 지금 이 순간이 아니면 할 수 없는 일들을 놓치게 되기 때문입니다.

지금 미루고 있는 일이 있나요? 망설이지 말고, 주저하지 마세요.

내일의 태양은 깨어나는 사람에게만 떠오릅니다.

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#대화의_기술_48가지_프레젠테이션의_승률을_높이는_대화의_방법

프레젠테이션이라고 하면 내 쪽에서 일방적으로 말하는 것으로 생각하기 쉬우나,

‘액티브 리스닝’을 응용하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
 
우선 [준비 기술 8]의 중요한 순간과 상대방에 대해서는 배경까지 파악한다를 사용합니다.

상대방에게는 무언가 문제나 과제가 있어서 그것을 해결하기 위한 제안을 바라고 있습니다.

그러한 상대방의 문제나 과제를 파악하고 그것에 대한 자사 제안을 생각하는 것은 당연하고,

거기에 다음과 같은 점에 대해서도 준비 단계에서 조사해 봅시다.

-결정권을 가진 사람은 누구인가?
-참석자의 의견을 좌우하는 실권자는 누구인가, 몇 명이나 있는가?
-실권자는 어떤 사고나 의견을 가지고 있는가
-자사에 대해 우호적인가, 그렇지 않은가?
-우호적이지 않다면 그 이유는 무엇인가?
-중요 인물의 마음에 와 닿을 에피소드나 말투,

그 사람이 좋아하는 저명인의 명언 등은 있는가?

프레젠테이션 실전에서는 [문답 기술 9]의

내 생각이나 기분을 의문형으로 전달하다가 도움이 됩니다.

프레젠테이션은 내가 제안 내용을 설명하는 자리지만 일방적으로 말하는 게 아니라

상대방과 쌍방향으로 주고받는다는 것을 의식하고 있어야 합니다.

예를 들어 상대방 쪽에서 영향력이 있는 인물을 알고 있다면,

프레젠테이션 도중에 “○○ 씨, 실제로 이러한 문제가 있는 것은 아닙니까?”,

“○○ 씨라면 이 점에 대해서 어떻게 생각하시는지요?” 등 직접 물어볼 수 있습니다.

일방적이라고 생각하기 쉬운 프레젠테이션을 쌍방향 형태로,

즉 상대방이 주체가 되어 참가하는 것같은 장치를 만드는 것입니다.

미국의 프레젠테이션에서는 서두에서

‘이 중에서 ○○를 알고 있는 분, 또는 한 적이 있는 분 계십니까?’

라고 묻는 경우를 자주 봅니다.

이것도 처음에 청자를 끌어들이는 하나의 방법입니다.

이러한 방법을 반복하는 동안 처음에는 ‘나와는 상관없어’라고 생각하던 상대방도

진지하게 내용을 검토하거나 실행해 보고 싶은 생각을 하게 될 것입니다.

게다가 [경청 기술 15]의 마지막 순간의 연출에 신경 쓴다를 통해

미래로 이어지는 듯한 메시지를 담아 봅시다.

-이러한 기회를 받은 것에 대한 감사
-프레젠테이션을 통해 얻은 상대방에 대한 깨달음이나 생각
-만약 함께하게 될 경우에 생길 가치의 이미지
-상대방이 가진 가능성이나 강점에 대한 기대

프레젠테이션은 정보 전달의 성격이 강한 커뮤니케이션이지만,

그렇기 때문에 ‘액티브 토킹&리스닝’을 응용하면 효과가 쑥 오르는 것이지요.

기본은 내 쪽에서 일방적으로 말하는 것이 아니라,

상대방의 반응을 보면서 함께 새로운 가치를 만들어 나간다는 마음가짐으로 임해야 합니다.

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